1. 合理膳食：要控制饮食，每天只吃3-4餐，减少零食的摄入，多吃蔬菜水果。

2. 适当运动：建议坚持每天早上一小时的有氧运动，如步行、慢跑、快步等。

3. 加强睡眠：保证充足的睡眠对于减重也是很重要的一个因素。建议保证7-8小时的优质睡眠。

4. 戒除不健康习惯：如不要太频繁地吸烟或者酗酒；不要过度用电子产品或者太久地看电子产品。