1. 跳绳：跳绳是一项有效的无氧运动，可以提高心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力。

2. 慢跑：慢跑是一项有效的无氧运动，可以提升心脏和呼吸系统的健康水平。它也能够帮助减少体重、减少血压、改善血管弹性。

3. 游泳：游泳是一项有效的无氧运动，可以帮助减少体重、保护关节免受伤害、增强心血管耐力。它也能够帮助人们在凉爽的水中保持适当的体温。

4. 自由体重举重：通过使用个人体重或者物理工具来举重是一项有效的无氧运动方式。它可以帮助人们增强核心部分的耐力、并改善其姿态。