1. 哑铃飞鸟：坐姿，双手握住哑铃，上臂与肩同宽，下臂伸直，右手抬起哑铃绕头部左右摆动。

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直撑住地面，将胳膊弯曲90度，用力将胳膊往上推。

3. 卷腹运动：仰卧于地上或者站立时保持正确的姿势并保证胸部不要前倾。然后将两条大腿并拢使其与小腹呈90度夹角。最后是由小腹内出发使其收紧然后再回到原来位置。