计划

一、每天早晨：

1. 慢跑30分钟；
2. 做20个仰卧起坐；
3. 做20个俯卧撑。
二、每天中午：
1. 跳绳10分钟；
2. 扭腰10分钟；
3. 平板支撑10分钟。
三、每天傍晚：
1. 游泳30分钟；
2. 跳舞30分钟。