有效

1、慢跑：慢跑是最常见的减肥运动之一，它可以有效地消耗热量，增强心血管功能、促进新陈代谢。
2、快步走：快步走可以有效地减少体内多余的热量，促进新陈代谢。
3、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以均衡地利用各个关节和部位的力量。它不仅能够减少体内多余的热量，而且对于锻炼胸部和手部也很有好处。
4、气功或者武术：气功是一种中国传统的保健方式之一。它可以通过呼吸来控制人体内部的生理机能并帮助减少体内多余的热量。武术也是很好的减肥方式之一，它不仅能够使人形态匀称而且可以使人具备极强的根底力量。
5、舞蹈或者乒乓球: 运用舞步来减少体内多余的卡路里并且保证姿态优雅, 在舞此中学习不同流街舞风格, 显得时尚风度. 乒乓球是一项很节省时间, 很节省卡���里, 很节省时间, 非常适合追求快速出效益.