1. 深蹲：深蹲能够有效锻炼大腿后侧和臀部的肌肉，帮助翘臀。
2. 腿部弯曲：将双手放在墙上，你的胯部向前伸出，然后将一条腿向上弯曲。保持这个姿势30秒左右，然后重复另一条腿。
3. 胯部旋转：将右手放在左侧大腿上以固定体位，然后用左手圆形旋转胯部20-30个方向。重复这个动作5-10分钟即可。
4. 吊索牵引: 将一根长带子固定在门或者其他固定高度的物体上, 然后站在带子正中间, 将两端分别牵引到不同方向, 使用力量去牵引带子, 使得胸部、大小、和大小朝内侧旋转, 重复15-20个力量呼气循环