运动后拉伸的目的是放松肌肉，减少疲劳，促进血液循环，强化关节和肌腱。

1. 全身性拉伸：站立或坐下，可以全面地拉伸你的胸部、上背部、下背部、臀部、大腿和小腿。

2. 局部性拉伸：通常由一些特定部位开始（例如大腿内侧或外侧、手上的手背或前侧等）。然后将你的手伸展到最大限度并支撑30-60秒。重复3-5次即可。

3. 热敷法：在运动前对要使用的部位施以适当的热敷可以帮助牵引并减少受伤风险。请使用浴巾或厚厚的衣物将要使用的部位包裹10-15分钟即可。