1. 加强肌肉锻炼：运动前先做一些热身运动，如慢跑、步行、拉伸、深呼吸等，以增强膝盖的承受能力。

2. 适当休息：运动后要及时休息，避免长时间的站立或者行走。

3. 冰敷处理：对于受伤的部位使用冰敷处理可以减少炎症。

4. 使用止痛药物：可以使用止痛药物来减少疼痛感。但是要注意不要长期服用止痛药物。

5. 申请理疗师帮助：如果情况严重的话应该去找专业的理疗师来帮忙处理。