1.训练前，先做一些热身运动，比如慢跑、拉伸、俯卧撑等。

2.开始主要的上肢力量训练，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃卧推以及其它上肢力量性运动。

3.在这些基本的力量性运动之后，可以进行一些速度性的上肢运动，如快速举重或者是闪电般的手部伸展。

4.最后，可以使用一些体能耐力性的上肢运动来实施有效地康复锻炼，例如泳姿举重或者是不间断地扩大伸展手部。