1. 抬臂放下：站立，双臂伸直向前伸展，然后将双臂慢慢向上抬起，继续保持一定的姿势，再将双臂放下。

2. 旋转扩展：站立，右手交叉左胳膊上方并保证胳膊伸直的状态。然后将左手用力旋转运动到最高处。再将左手回到原位并重复这一动作。

3. 交叉弯举：仰卧在地板上并放松全部的关节。然后将左手交叉在胸前并慢慢往上弯举到最高处。再重复这一动作来实现减少上半部分的体重和减少上半部分的体重。