哑铃运动是一种可以帮助减肥的运动方式，它可以有效地消耗脂肪，增强肌肉，使人体更为健康。

1、胸部哑铃运动。将两只哑铃分别放在左右手上，然后平衡地向上提起，再慢慢回到原位。重复该动作15-20次即可。

2、背部哑铃运动。将两只哑铃分别放在左右手上，然后平衡地向前伸直，再缩回原位重复该动作15-20次即可。

3、手臂和前胸部的延伸运动。将两只哑铃分别放在左右手上，然后平衡地伸直前胸部并把手臂往上伸直；再缩回原位重复该动作15-20次即可。

4、大腿的内侧形成一字形时的保留姿态.将两杠杆竖立于大腿的内侧形成一字形时保留姿态30秒以上,释放之后,采电一样的方法,将其改成“L”字形,也要保留30秒以上.

5、大小臀都有效减少.由于大小臀中有很多耗能物,通过不断的俯卧引体向上杠杆运由正常姿态保留15-20s就能有效减少.