1. 深蹲：深蹲是一种有效的室内运动，可以帮助减少大腿上的脂肪。

2. 半俯卧撑：半俯卧撑是一种简单而有效的室内运动，可以锻炼大腿上的肌肉。

3. 桥式：桥式是一种常用的室内运动，可以锻炼大腿上的核心部位。

4. 跳绳：使用一根健康的橡皮筋或者拖鞋带来进行室内运动时可以有效地减少大腿上的多余脂肪。

5. 跳步机：使用正确速度和时间来使用室内运动器材如跳步机也能够减少大腿上多余的胖子。