1、仰卧起坐：双腿伸直，手撑地面，全身向上抬起，保持3秒钟，然后再放回原位。

2、侧躺卷腹：侧卧在床上，右手压住左肩头，用力将左侧的上半部分抬离床铺。

3、俯卧撑: 仰卧在床上,双手两侧支撑地面,将全身向上由仰卧状态引导到伏地的姿势,然后再返回原位。

4、波士顿式杠铃下压: 站立于杠铃前方,右手牢牢握住杠子,左手伸直并放到杠子的最下方,然后将胸部有力的往下压。