1. 哑铃飞鸟：身体保持正直，两臂拿着哑铃向前伸展，然后再收回。

2. 史密斯弯举：双手握住哑铃，身体保持正直，上肢向前伸直，然后弯曲上肢使哑铃移动到胸部。

3. 深蹲运动：双脚平衡站立在地板上，尽量保持胯部不动的情况下做出一定高度的深蹲动作。

4. 俯卧交叉运动：仰卧地板上、右手伸直、左手交叉到右侧胸部、用左手将右侧胸部往左侧方向甩出。