1、慢跑。慢跑是一种有效的减肥运动，它可以帮助你减少体重，增强心肺功能，改善血液循环，锻炼全身的耐力。

2、步行。步行是一种有效的有氧运动，它可以帮助你减少体重，增强心肺功能，保护关节和骨骼。

3、游泳。游泳是一种有效的减肥运动，它可以帮助你减少体重、保护关节和骨骼、强化心血管系统并且对皮肤也有好处。

4、舞蹈。舞蹈能够帮助人们在不同风格中通过不同形式来减少体重并且也能够保证充分的休闲时间来优化人们的情感生理上的愉悦感受。