1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，它可以帮助减少体重，增强心肺功能，延缓衰老。每周3-5天的慢跑可以有效地帮助减肥。

2、快步行：快步行也是一种有氧运动，可以锻炼你的心肺耐力和四肢的协同运作能力。它可以帮你减少体重并保持健康。

3、游泳：游泳是一项很好的有氧运动，它不会对关节造成太大的压力。它可以锻炼全身各个部分的肌肉，保证体形匀称。

4、舞蹈：舞蹈也是一项很好的有氧运动，无需大量使用器材即可享受到其中带来的乐趣。它不仅能够减少体重并拓宽人与人之间交流方式。