1. 慢跑：慢跑可以有效燃烧脂肪，消耗卡路里，减少体重。

2. 走步机：通过不断地上下行运动，可以有效减少体重。

3. 游泳：游泳是一项很好的减肥运动，可以增强心血管功能、增强全身的耐力和协调性。

4. 山地自行车骑行：山地骑行可以帮助练习者有效地减少体重、改善心血管功能、保护关节并且使其不易受伤害。

5. 羽毛球/乒乓球/网球/壁球: 这些运动都是一项很好的减少体重的方式, 在对手之间交流中, 需要大量的旋转, 跳动, 投掷, 等来实现目标。