一、每周锻炼计划
1. 每周至少坚持3-4次有氧运动，每次30分钟以上；
2. 选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、健身房、舞蹈等；
3. 运动强度不宜太大，要注意适当休息；
4. 建立正确的饮食习惯。减少高热量食物的摄入量，多吃新鲜水果和蔬菜。

二、日常运动要点
1. 结合个人情况定制有氧运动方式及强度。
2. 早上及傍晚是最佳运动时间。
3. 锻炼前要先做好准备性运动来保证血流的畅通。
4. 运动中要注意保证呼吸平稳而有效地使用能量。
5. 运动室中服装应尽可能通风且卫生干净。