1、慢跑：慢跑是有氧运动中最常见的减肥方式，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，增强心血管功能。

2、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，无需承受重重地心理压力和物理压力。它可以促进新陈代谢，减少体内多余的水分和油分。

3、步行:步行也是一种有效的有氧运动减肥方式。它不仅能够帮助减少体内多余的卡路里，而且对于心血管也很有益处。

4、健康食物:要想成功地减肥，合理饮食同样重要。男生应该多食用对人体有益的食物如新鲜水果、海鲜、海带、全麦食物等来代替不好的零食来减少卡路里的摄入量。