1. 俯卧撑：仰卧起坐的变体，让双臂支撑在地板上，手掌张开，上下移动身体，使胸部得到锻炼。
2. 伏地挺身：用双手扶着地面或者物体的固定物做伏地推进动作。
3. 抬头望天法：站立于室内或者室外平整的地方，两手各抓一侧耳朵夹住头部（不要用力过大以免造成耳朵受伤）。然后将头部向上仰起并抬高到尽量大的高度。
4. 卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等健腹运动也是胸部得到锻炼的好方法。