1.饮食控制：要控制饮食，减少油腻、高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入。

2.适当运动：要多锻炼身体，保证早上及晚上各进行30分钟有氧运动。可以选择快步走、快跑、健身房等多种方式。

3.定期测量体重：要定期测量体重来监测减肥效果。

4.注意休息：在减肥过程中要注意休息好，不能因为想要快速减重而不休息。