有效

跑步是一种有效的减肥运动，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于减少体重。如果想要取得明显的减肥效果，建议将跑步时间延长到45分钟或1小时以上，并且可以在不同的速度、强度下进行。

另外，要想有效减肥，除了多运动之外，还要注意饮食。根据个人体重、年龄、性别等因素来定制适合自己的餐食方式；吃对食物也很重要：多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物等对人体健康有益的食物。