1、双臂哑铃推举：双臂哑铃推举是最常见的一种减肥运动，它能够有效地锻炼胸部、背部和手臂的肌肉；

2、哑铃弯举：弯举是一种很好的减脂运动，它不仅能够帮助减少你的体重，而且还能够帮助你改善关节灵活性。合理使用哑铃弯举也可以有效地减少你的体重。

3、单侧屈膝俯卧撑：这是一种很好的减少大腿内侧部分的运动方法。将左右手分别抬到左右大腿上方并保持平衡。然后将左右大腿分别伸直后再回来伸直时保持平衡。

4、坐姿卷板：将交叉步站在一侧然后由卷板开始以上下前后四方向来回练习。此外还要注意保护好关节不要太快或者由于惯性而造成伤害。