1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以有效地燃烧腿部脂肪。站直，双手向前伸展，用力压低双腿，尽量使大腿与地面平行。保持2-3秒后站直。重复15-20次。

2. 跳绳：将一根绳子放在地上，另一端用手抓住，然后开始快速的上下卷动、左右卷动或者前后卷动。这是一项很好的减肥运动方式，能够有效减少大腿内侧的赘肉和皮下的水分储存量。每天早上和傍晚实施10分钟左右就能看到明显的效果了。

3. 哑铃侧屈训练：将一个5公斤以上的哑铃牢牢地固定在床底或者其他固定物体上方；然后将一条侧弯并收紧大腿部位于90°之间;当然如果你想要减少大太太内侧部位的尺寸也要注意保证大太太内侧不要容易松弛;最后保证正常呼吸并收回原始姿态;重复15-20次即可