1、俯卧撑：身体保持直立，双手与肩同宽，双腿伸直；然后将胸部靠近地面，用力支撑身体。

2、引体向上：仰卧在地板上，双手与头部同宽；然后用手将自己拉到上方以保持平衡。

3、哑铃弯举：站立于垫子上方或者地板上方位置；将哑铃牢牢的抓住并且保持臂部伸直的姿势。然后将哑铃绕过头部侧弯一周回到原始姿势。

4、平板卷腹: 仰卧于地板上将双手置于耳旁或者头部前方; 然后将胸部离开地面使其抬起; 再使用核心力量使其慢慢回到原始姿势。