1. 锻炼量不够：锻炼虽然是减重的有效方法，但是要想取得好的效果，运动量必须适当。如果运动量不够，就无法从根本上改变身体的新陈代谢水平和能量消耗。

2. 没有严格遵守节食原则：减肥同时也要注意饮食。如果一味地依靠运动来减肥而忽略了正确的饮食原则，就会对减肥效果产生不利影响。

3. 运动方式不当：运动方式也是决定减重成效的关键因素之一。如果选用运动方式不当或者单一、固定、久坐不动等都会降低新陈代谢水平和能量消耗。

4. 出现“盲区”：人们在进行几个星期后会遇到“盲区”问题，即体重保持在一个相对平衡的水平上无法再下降了。此时应该适当调整运动方式、强度、时间以及其他因素来使得新陈能处于一个流畅的状态。