1. 跑步：跑步是最常见的减肥运动，在短时间内消耗大量卡路里，可以增强心肺功能，同时改善体形。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼全身的群体肌群。它可以有效改善人体各个部分的弹性和力量。

3. 爬楼梯：爬楼梯可以有效训练心血管、胸部、手部、大腿和小腿的核心力量。它也是一项很好的减少体重的运动。

4. 健步行: 健步行不仅可以减少体重,而且可以保证关节和骨头不会因为过度使用耗尽耐久性,并且它不会重复使用特定部分,因此有利于关节保护。

5. 水上运动: 水上运动包含水中散步、水中舞、水上徒手游泳或者水上理疗,对于减少体重来说是一项很好的选择,因为水中所有的运动都能够帮助减少卡路里并保证关���不会受到伤害