1、跳绳：每天跳绳15分钟，可以有效地提高心肺功能，增强心血管的耐力。
2、步行：每天步行30分钟，可以增强腿部的力量，改善循环系统。
3、俯卧撑：俯卧撑是一个有效的减肥运动方式，它可以有效地减少腹部赘肉。
4、平板支撑: 平板支撑能够有效地增强核心部位的力量。
5、平板卷腹: 平板卷腹可以帮助减少体内多余的水分和囤积的废物。