1. 每周至少运动3-5天，每次30分钟以上；
2. 尽量多样化运动方式，有氧运动和无氧运动都要练习；
3. 每次运动前要先做热身活动，准备好肌肉、关节及心血管系统；
4. 选择适合自己的锻炼强度，不要一上来就用最大的强度锻炼；
5. 运动中要保证正常的呼吸和血液循环；
6. 运动后一定要坚持伸展运动、冷却下来。