1.每天坚持跑步：跑步是最常用的减肌肉的有氧运动，它可以锻炼心肺功能，增强体内新陈代谢，促进血液循环，减少体内多余的水分和油脂。

2.游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，它不仅可以锻炼心血管系统、大小关节、能量代谢、神经兴奋和平衡感受能力，而且可以减少多重部位的体内多余的水分和油脂。

3.快步行/快速散步:快速散步是一个无氧运动,它不仅可以减少多重部位上的多余水分和油脂,而且也能促进血流循环,使皮下新陈代谢得到促进。

4.圆形舞步:圆形舞步是一项无氧运动,它不仅可以保证所有部位皮下新陈代谢,而且也能帮助减少多重部位上的多余水分和油脂。