1、水果：选择富含维生素、低热量的水果，如苹果、橙子、葡萄、香蕉、梨子等。

2、蔬菜：选择低热量的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、韭菜、冬瓜等。

3. 豆制品：多吃大豆制品，如大豆浆或大豆片。这些食物富含优异的必须不饱和不飽和的不饱和能量。

4. 全价食物: 多食用全价食物, 如全小麦, 燕麦, 小板栗, 芝士, 鸡胸, 鲑鱼, 海产品, 纤维丰富的新鲜水果及新鲜无盐的海带。