1、蛋白质：牛排、鸡胸、鱼、豆制品（如大豆和腐竹）。

2、碳水化合物：全麦面包、全粒小麦粉、高粱米和其他多种不同的杂粮。

3、脂肪：橄榄油、亚麻油和大豆油。

4、水果和蔬菜：新鲜的水果和新鲜的无农家化学农药的有机形式的新鲜或冷冻的土壤中生产出来的新鲜或冷冻的可食用部分。