1. 动作一：仰卧起坐

躺平在地上，双膝弯曲，双手放在臀部两侧，用力推地，将上半身突然向上抬起来。保持2-3秒钟的姿势，然后再缓缓回到原位。重复15-20次。

2. 动作二：侧压式仰卧起坐

站立姿势，左手伸直向前面伸出并放到右手的前方。右手伸直向胯部正下方伸出并放到左手的前方。保持这个姿势3-5秒钟然后再回到原位。重复15-20次。

3. 动作三：单侧仰卧起坐
躺平在地上,左右两侧交互进行,先是由一侧开始,将一条胳膊伸直,由胯部往天而去,将整个人从一侧带到另外一侧;保持2-3秒钟的时间;然后再回到原位;重复15-20次