1千焦的热量约为4.184千卡路里，因此需要运动消耗4184千卡路里的能量。根据不同的运动强度和时间，可以分别进行以下运动：

1、慢跑：慢跑一小时可以消耗约400-600千卡。
2、快走：快速步行一小时可以消耗约400-500 千卡。
3、骑行：骑行一小时可以消耗约600-800 千卡。
4、健身房器材锻炼：使用各种健身房器材锻炼一小时可以消耗400-600 千卡。