1、深蹲：深蹲是一种常用的减肥运动，可以有效地燃烧脂肪，增强大腿和臀部的力量。

2、半俯卧撑：半俯卧撑可以有效锻炼上背部和核心力量，同时也可以锻炼大腿和臀部的力量。

3、侧向伸展：侧向伸展能够有效地锻炼到大小外侧隆回头条形态，并且可以帮助减少体内的水分储存。

4、站立弓步步行: 站立弓步步行能够帮助减少大腿内侧的水分储存, 后半部分还可以锻炼上下胸部, 能有效地减少体内的水分储存, 使你看上去更修长.