1、哑铃侧屈腹肌收缩：站直，手拿一个哑铃，双脚分开宽度与肩同宽，右腿向左侧弯曲90度，左腿保持伸直；将哑铃由右手向左手移动时伴随着右侧的侧弯动作。

2、卷腹运动：仰卧位或俯卧位时用能量将上半身从地板上绷直的动作。

3、平板运动：俯卧地上用能量将上半身从地板上绷直的动作。

4、冲刺步法运动：站姿出发先后使用左右两只大腿交替冲刺步法前行。

5、波浪步法运动：站姿出发先后使用左右两只大腿交替波浪步前行。