哑铃提臀运动是一种有助于提升臀部肌肉的运动，可以帮助维持正确的姿势，增强腰部、腹部和大腿的核心稳定性。该运动可以通过站立或半仰卧位来实施，在手上拿一个哑铃（重量由个人考量），然后将其放在头上或胸前。当你准备好时，将你的另一侧手伸直向前方平衡。然后将你的重心往后移到你的左侧小腿上方（如果是左侧就往右侧移到右侧小腿上方)。保持胸部直立不要前倾。保持此姿势数秒钟之后再回到原来的姿势然后重复几次。