1. 加强膝关节活动：适当的运动可以增强膝关节的活动能力，减少长时间静止对膝关节的伤害。

2. 增强筋骨的力量：做一些简单的下蹲、深蹲等有益于增强筋骨的力量。

3. 适当使用冰敷：使用冰敷可以减少血液流向该部位，从而减少疼痛感。

4. 正常休息：不要过度运动或者不断地处于站立或者坐姿中，应该保证充分休息。