1. 增加运动强度：增加每次运动的时间或者强度，可以让自己的运动频率变快。

2. 多样化运动：尝试不同的运动方式，如游泳、跑步、爬山、网球等，可以帮助你保持兴趣并提高效率。

3. 加入团体活动：参与一些团体活动可以帮你找到合适的伙伴来锻炼，在朋友之间也能互相监督和鼓舞。

4. 使用新型器材：使用一些新型的健身装备也能有效地帮你提升运动效率。