1.多参加体育锻炼：利用课间、放学后以及周末空闲时间，尽量多参加体育锻炼，如打球、游泳、跑步、健身等。

2.选择适当的运动方式：根据年龄和身体条件，选择适当的运动方式。不要过度锻炼或者做重体力工作。

3.注意正确的运动姿势：在运动中要注意保持正确的姿势和正常的呼吸方式。一定要遵守有关安全规则。

4.保证充足休息时间：在长时间锻炼后一定要保证充足休息时间，以便补充能量和氧气。

5.注意预防伤害：在运动中应该特别注意遵守相关竞赛或者教学要求并控制比赛强度以及避免不必要伤害。