1. 平板支撑：平板支撑是一种常见的体能训练，它可以增强核心肌群的力量和耐力，同时也有助于减少腰部、背部和肩部的疲劳。要实施这项运动，首先要将上半身伸直，手放在地上或者使用一个平板支撑装置。然后保持这个姿势不变，尽量保证上半身始终处于一个直立的位置。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一项耐力性的体能训练，它可以增强核心、手臂、胸部和大腿的耐力。要实施这项运动，首先将上半身伸直并将手放在地上或者使用一个平板作为依托物。然后将整个前侧体重集中于手和大腿之间（不包含头部、胸部或者其他任何部分) ） ） 。然后通过伸直手和大腿来使整个前侧体重得到最大化分散。