运动减肥的原理是通过增加人体能量消耗，从而使体内脂肪燃烧减少，从而达到减肥的目的。运动消耗的能量主要来源于体内储存的脂肪和糖分。当人体在有氧运动中消耗能量时，会使血液中的血糖浓度降低，对于此时活动高强度时更显得明显；此外，有氧运动也可以促进新陈代谢、增强心血管系统、保护关节和骨骼、帮助改善情绪、减少焦虑感及免受心血管危害。