1. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以有效减少体重。每周安排3-4次，每次20-30分钟，步幅要稳定、速度要均匀。

2. 游泳：适合于产后减肥的运动之一。在水中运动会使人的体重减轻而且不伤害关节和韧带。强度可根据个人能力来安排，一般20-30分钟为宜。

3. 跳绳：是一种有氧的运动方式，可以有效地燃烧卡路里和减少体重。正确的姿势是站立直立、胸部微微前屈、并由上半身带动下半身来上下交互变化。

4. 健身球运动：使用大小适中的健身球来增强核心部位的耐力、弹性和平衡感。将头都、手能够围圈起来时便可任意作各类运动如俯卧撑、俄歇斜卧、侧斜单手俄歇斜单手俄歇斜等。