1. 根据自身体质和目标定制运动计划：首先应该根据自己的体重、年龄、性别等因素，以及减肥的效果要求，定制一个适合自己的运动减肥计划。

2. 选择合适的运动方式：可以选择有氧运动、无氧运动或者组合运动。有氧运动可以促使大量能量的耗散，如快步走、慢步行、徒步旅行等；无氧运动可以增强人体的韧带弹性和细胞新陈代谢能力，如举重、交叉卷筒杠站立、俯卧撑等。

3. 力度要适中：在减少体内多馀的储存物之前要先获得一定量机能耗散才行。因此在准备阶段要注意不要由于对于试试看考验太大而对人体伤害甚大。

4. 坚持不断地进行: 不断地去尝试新方法,也是一个好习惯,如将本来是独立性的有气或者无气方法,作为一个集合性方法去使用,也是一个很好的尝试.