运动减肥：
1、选择合适的运动：针对目标部位的有氧运动是减肥的首选，如游泳、篮球、跑步等。
2、坚持锻炼：要坚持定期锻炼，一般3-5次/周为宜。
3、合理调整饮食：在减肥期间要注意控制饮食，尤其是不要大量食用富含脂肪和糖分的食物。
4、保证充足休息: 减肥期间也应该保证充裕的休息时间。

增重：
1、多食物多餐: 增重时可以多食物多餐,尽量保证三大正餐及两个零食,从而使能量供给充裕。
2、合理补充体内所需要的微量元素: 要补充体内所必要的微量元素,如氨基酸, 维生素A B C D E 等; 乙二胺四乙酸, 抗坏血酸 , 还应补充一些人体所必不可少的氧化剪切物.
3、定期进行适当的运动: 增加体能并改善新陈代谢 , 还可从而帮助人体再生成新 骨 骼 等. 例如 : 深呼吸 , 拉伸 , 旋转 , 散步 .