一、早餐：

1、谷物类食物（如全麦面包、燕麦片、谷物条等）+低脂奶制品（如低脂牛奶、低脂酸奶等）+水果类食品（如橙子、苹果、梨子等） 。

2、全麦吐司加上低脂奶制品或者水果泥。

3、全麦烤土司加上木耳或者水果泥。

二、午餐：
1. 瘦肉串+少量的新鲜蔬菜+大量的新鲜水果。
2. 煮一份海带丝+少量的新鲜蔬菜+大量的新鲜水果。
3. 做鸡胸/牛排/三明治/寿司卷/凉皮,用少量的番茄,生姜,橙子等作为补充。

三、下午茶: 1. 芝士条或者全麦夹心条 + 无盐无味道的零食(如干松子) + 无盐无味道的雪糕球/冰块 + 大量新