1. 哑铃深蹲：站直，双腿分开，大腿与地面呈90度，手拿哑铃，双手向前伸直，保持平衡。然后将臀部向下压着地面，尽量保持胯部与地面成一条直线。

2. 扭力卷腹: 躺在床上或者地上任意位置, 可以使用一个小垫子, 闭上眼睛, 放松全身的情况下, 使用双手的力量将头部、胸部、大腿、小腿一步步抬升到胸前。

3. 箭步蹲: 站立姿势张开右侧的右侧,将左侧的左侧往前伸出,然后将左侧的左侧往回伸出去形成一字形; 然后你要做的是俯卧状态, 左右交替运动; 不要忘了保护好你的胯部和大小够。