1、膝盖疼痛运动：

(1)放松运动：每天做一些放松性的运动，如散步、慢跑、太极拳等有利于膝关节的伸展和弹性。

(2)阻力运动：针对膝关节周围的肌肉，可以选用一些阻力性的运动，如下蹲、半下蹲等有利于增强周围组织的耐受能力。

(3)平衡性运动：选用一些平衡性的有氧运动来促使大小夫骨之间形成正常的关系。例如站立时保持平衡可以减少对其他部位的压实度。