1、首先，要坚持每天蹲下，尽量保持在一分钟以上；

2、第二，要注意正确的姿势：双脚并拢站立；右手抓住左脚大腿的外侧；左手抓住右脚大腿的外侧。这样可以帮助你保持平衡和稳定。

3、第三，要注意呼吸。当你下蹲时要保持呼吸流畅耐心地呆在原地直到结束时再松开。

4、最后一步是不断努力增加时间。随着你的能力逐步增强，可以逐步将下蹲时间延长到5-10分钟或者甚至更久。