1.站立，双脚分开，距离约为肩宽。

2.双手握住跳绳的手柄（或者用双手抓住一头的绳子），上臂垂直于地面。

3.将上臂伸直向前并保持不动。

4.将下臂向后伸直并保持不动。

5.向前伸展上半部分的胸部、背部和腿部。
6.保持这个姿势几秒钟然后回到原始位置重复以上步骤数次